Beau ventre féminin sexy, taille fine, rendant les hommes fous. . . Eh bien, quelle femme ne veut pas de ça? Malheureusement, chacun de nous a fait face (ou continuera de faire face) au problème des pouces supplémentaires odieux sur le ventre et les côtés. Cela est dû à un mode de vie et à une nutrition médiocres, ou à une grossesse et à une récupération post-partum. Et le plus difficile, c'est que la graisse sort de l'abdomen et des côtés.
<1_img_centerxx>Tout le monde veut avoir une belle silhouette en forme, mais seuls quelques-uns sont prêts à y travailler dur. Certains héritages permettent de tout manger et de ne pas s'améliorer, d'autres non. Oui, c'est insultant et injuste. Vous pouvez pleurer pendant deux minutes, puis rassembler vos pensées et vos forces et commencer à travailler sur vous-même.
La partie la plus difficile de la perte de poids et de l'exercice est l'auto-organisation. Vous devez vous débarrasser des vieilles mauvaises habitudes et commencer de nouvelles bonnes habitudes. Cela s'applique à la nutrition et à l'activité physique. Afin de ne pas oublier et de ne pas être paresseux pour faire des exercices pour perdre du poids sur le ventre et les côtés tous les jours, essayez d'accrocher un calendrier au mur devant vos yeux et marquez-le chaque jour où vous vous entraînez. Vous pouvez même définir un rappel sur votre téléphone.
Avec un exercice régulier, vous verrez de bons résultats sur le ventre et les côtés en deux à trois semaines :
- Les dépôts de graisse diminueront;
- La peau se resserrera;
- Ils amélioreront la circulation sanguine et l'état général du corps.
N'oubliez pas d'échauffer tous vos muscles avant de commencer l'exercice. En guise d'échauffement, vous pouvez courir sur le terrain et faire des exercices élémentaires d'éducation physique scolaire. Il est conseillé de s'équiper d'un cerceau de gymnastique et de porter des vêtements confortables pour s'entraîner.
Exercices pour un entraînement régulier.
Le moment le plus propice à l'activité physique est considéré de 10 heures du matin jusqu'à l'heure du déjeuner ou de 18 à 20 heures. Mais tout le monde ne peut pas ajuster son emploi du temps à cette période, alors trouvez votre propre option pratique. Ne faites pas d'exercice immédiatement après les repas et ne mangez pas immédiatement après l'exercice. Vous pouvez boire de petites quantités pendant l'entraînement, car avec un exercice diligent, vous transpirez et perdez de l'eau de votre corps, et vous devez reconstituer vos réserves. Pour réussir à perdre du poids sur les côtés et l'abdomen, vous devez le faire au moins 3 à 4 fois par semaine. Mais il vaudra toujours mieux passer 30 à 40 minutes à faire des exercices chaque jour. Ne soyez pas paresseux.
Squats
Cet exercice rendra non seulement vos muscles fessiers élastiques et beaux, mais il resserrera également vos muscles abdominaux. Utilisez des poids : haltères ou bouteilles d'eau de deux litres. Tenez-vous droit, dessinez le ventre, placez les jambes à une distance de 20 cm les unes des autres. Pendant que vous inspirez, accroupissez-vous avec les bras tendus vers l'avant (ne soulevez pas vos talons du sol, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas la ligne de vos orteils), tout en expirant, revenez à la position de départ. Asseyez-vous 15 à 20 fois.
Torsion - option 1
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, croisez les bras derrière la tête. Soulevez vos omoplates du sol et contractez vos muscles abdominaux, maintenez cette position pendant 5 secondes, revenez au PI (position de départ). Gardez vos coudes sur le côté et votre menton vers le haut. Faites cet exercice 10 fois. Ici, le muscle droit de l'abdomen fonctionne, dans lequel apparaissent les cubes abdominaux.
Torsion - option 2
Le PI est le même que dans la première option, mais lors du levage, vous devez atteindre le genou gauche avec le coude droit et vice versa. Faites l'exercice 8 fois de chaque côté. Les muscles abdominaux obliques sont sollicités.
Jambes surélevées
Au niveau initial, cet exercice peut être effectué allongé sur le sol, une option plus compliquée sera un entraînement sur barres murales ou sur une barre transversale. Alors, allongez-vous sur le sol, mettez vos jambes droites, vous pouvez tenir le canapé avec vos mains ou les plier derrière votre tête. Rentrez votre ventre et appuyez-le contre votre dos, ne soulevez pas le bas du dos du sol. Soulevez lentement vos jambes tendues jusqu'à la hauteur la plus élevée possible pour vous (idéalement perpendiculaire au sol), maintenez-les dans cette position pendant quelques secondes et essayez de les abaisser lentement. Répétez 8 fois.
"Vélo"
Allongé sur le sol, joignez vos mains derrière votre tête, soulevez vos jambes, pliez vos genoux et « pédalez » pendant 1 à 2 minutes ou plus. Fais de ton mieux.
Exercice d'oreiller. Allongé sur le dos, soutenez l'oreiller avec vos pieds, soulevez-les à 45 degrés et dessinez des cercles de différentes tailles dans les airs jusqu'à ce que les muscles commencent à brûler. Ne faites aucun exercice douloureux, mais essayez de faire de votre mieux.
Le torse basique se soulève. Ils sont exécutés allongé sur le dos, pliant les genoux et étendant les coudes derrière la tête. N'appuyez pas votre menton contre votre poitrine et ne forcez pas votre cou. Inspirez en étant allongé sur le sol, expirez en étant assis. Il faut réaliser entre 16 et 20 ascenseurs de ce type.
"Ciseaux cassés"
Cet exercice consiste à exercer non seulement les muscles abdominaux, mais aussi le dos. Allongez-vous sur le ventre et soulevez vos jambes (ne les pliez pas, gardez-les droites). Faites 4 mouvements avec vos pieds (l'un contre l'autre), détendez-vous quelques secondes. Répétez "ciseaux" 4 à 5 fois.
"Superman"
Prenez la position de départ : allongez-vous sur le ventre, tendez les bras vers l'avant. Levez votre bras droit et votre jambe opposée et étirez-les, en étirant votre dos et votre abdomen. Descendez et répétez de l'autre côté. Maintenant, soulevez et étendez les bras et les jambes, maintenez cette position pendant 10 secondes et détendez-vous. Faites Superman une fois de plus.
"Planche"
C'est un autre exercice statique, mais très efficace pour l'abdomen et les côtés, mais assez difficile à réaliser. Mettez l'accent en position couchée, appuyée sur les coudes, le corps doit être plat et tendu comme une corde, ne pliez pas le dos, ne soulevez pas les fesses. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes. Si c'est trop long et difficile pour vous, alors tenez-vous le plus longtemps possible, mais au moins 10 secondes. Du fait que l'abdomen, le dos, le bas du dos, les jambes et les fesses sont en tension, la graisse sous-cutanée est brûlée et de nombreux muscles du corps sont renforcés.
Courbes latérales debout
De telles inclinaisons aideront à se débarrasser des centimètres supplémentaires sur les côtés et à retrouver une belle taille. Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées et effectuez 10 pompes vers la droite aussi bas que possible, en glissant votre main droite le long de votre cuisse et, avec votre main gauche, étirez-vous au-dessus de votre tête sur le côté. Faites ensuite 10 tours vers la gauche. Ce sera plus efficace si vous avez des agents alourdissants sur vos mains.
L'exercice du "moulin" est effectué à partir de la même position de départ que le précédent, seuls des virages en avant sont effectués, en touchant alternativement les doigts opposés avec les mains. Ne pliez pas vos jambes au niveau des genoux, vous étirez donc également les muscles du dos au niveau des hanches et des fessiers.
Cerceau de gymnastique
La rotation du cerceau de gymnastique au niveau de la taille favorise la décomposition des graisses au niveau du ventre et des côtés, dessine parfaitement la taille. Vous pouvez faire tourner le cerceau pendant 10 minutes à une demi-heure et même plus si vous le souhaitez. Vous pouvez choisir un cerceau en métal ou en plastique avec des accessoires. L'essentiel est qu'il ne pèse pas plus de 2 kg, sinon les ecchymoses ne peuvent être évitées.
Exercice de fitness
Fitball aidera à renforcer le soulagement des muscles abdominaux. Le secret de ce type de gymnastique est que vous devez garder votre corps en équilibre, tout en faisant des pompes du torse d'avant en arrière jusqu'aux genoux. N'oubliez pas non plus de contrôler votre respiration.
Combiner régime et exercice
Vous devez comprendre que l'activité physique seule ne donnera pas le résultat souhaité pour ceux qui sont très en surpoids. Dans ce cas, vous pouvez obtenir l'effet inverse : l'augmentation du volume de tissu musculaire vous ajoutera visuellement du poids. Par conséquent, les entraîneurs de fitness recommandent de combiner l'exercice avec une bonne nutrition. De cette façon, vous obtiendrez le meilleur résultat en peu de temps.